[...] pszennych i owsianych, 250 ml mleka 0,5 %,+ owoce (maliny,albo borowki,albo truskawki -zalezy co kupie ) godz 11.30-12.00 - chleb razowy 2 kromki ok. 80 gram, zamiast masla serek kanapkowy niskotluszczowy figura5%tluszczu cienko smarowane,(i tu kombinuje:pomidor z cebula, ser bialy chudy +ogorek +szczypiorek, rzadko ser zolty,poledwica sopocka) [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]
[...] nie są żadne gwałtowne zmiany. 11.05.2013 DNT Dieta 1630kcal, 172B, 71T, 77W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. Wasa + to, co w reszcie posiłków 3.,4.,5.,6. ser feta, mięso z piersi kurczaka, masło, awokado, jajka Suplementacja - GABA - 2 kapsułki 2 godziny przed snem (ZMA się skończyło, to przetestujemy GABA teraz;-) ) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Wyrzuć ser/zamień na coś innego 7. Zamień ser półtłusty na twaróg chudy Trzymaj tą dietę i kontroluj wagę, jeżeli waga będzie stać w miejscu to odetniemy trochę kalorii
Dobrze Ci idzie, ale może być lepiej :-D Widzę, że miłością darzysz nabiał (ser, jogurt), ale z klajstrowatych jogurtów o lichej wartości odżywczej zrezygnuj. Ser raczej tłusty niż chudy wybieraj. Pilnuj, aby w KAŻDYM posiłku były B, T, W. W ostatnim tylko B i W. Myślę, że przydało by się więcej mięska w menu. Warzyw zielonych nie wliczasz. Chyba, [...]
Odradziłabym jedzenia serków wiejskich a zamieniła jak już na ser biały chudy, jedz więcej jaj szczególnie rano, staraj się jeść jak najmniej jogurtów (mówimy o naturalnych), kasze, ryż, makarony pełnoziarniste jak najczęściej, chude mięso np. filet z piersi kurczaka, indyka, ryby chudy lub tłuste rzadziej, owoc najlepiej do jakieś posiłku ale też [...]
[...] podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr [...]
[...] mleko kokosowe 5. jajka, migdały 29.09.2013 Dzień 76 DNT Dieta 1783kcal, 169B, 89T, 77W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3.,4. mięso z piersi indyka, ser capresi, oliwa z oliwe, awokado, siemię lniane, jajko, kasza kuskus 5. jajka, migdały Nie wiem, jak to będzie z dodawaniem wypisek w najbliższym czasie, bo nie mam [...]